Como Controlar a Ansiedade: 8 formas de fazer da Ansiedade sua Aliada

Passo 1: Autoconhecimento

Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para mudar!

A partir do autoconhecimento, é possível que você tenha mais controle dos seus sentimentos.

Além disso é importante que você intenda que no processo de mudança em relação a Ansiedade, todo sintoma ou doença, é na verdade uma tentativa de solução! seu corpo está tentando te ajudar com seus problemas

Ah, você agora deve estar se perguntando, como assim??

É isso mesmo, o nosso corpo fala! Toda sensação ou sintoma que você sente, é uma tentativa do seu corpo de te ajudar, como se fosse uma lâmpada que se acende para te mostrar que algo não está bem, ou que algo tem que ser resolvido para não te prejudicar.

Pode ser na forma que ele encontrou de lidar com os seus sentimentos e pensamentos ou até mesmo na forma que você se alimenta, as vezes seu corpo responde a isto, até na forma que você cuida da sua saúde física, como você acha que ele avisa a você que tem algo errado?

Reflita e me responda:

O que a Ansiedade significa? O que a Ansiedade te Obriga a fazer que você não queria? O que a Ansiedade te impede de realizar?

As respostas são a CHAVE para o seu processo de libertação e mudança.

Um exemplo: "Penso demais, fico exausta de tanto pensar, preciso parar com isto" daí vem a dor de cabeça! o cansaço mental, um sintoma que faz com que a pessoa pare de pensar, ela se vê obrigada a não pensar, não falar, ir dormir, para descansar a cabeça que não parava de pensar!

Passo 2: Aprenda a Educar seu Cérebro

Acreditava-se até pouco tempo que nosso cérebro se desenvolvia durante a infância, e o que teria sido adquirido até a fase inicial da vida permaneceria até a vida adulta sem muita mudança, porém agora a neurociência já comprovou que o cérebro humano pode ser alterado através de estímulos mentais, e que ele está mudando a todo momento, você não é a mesma pessoa que começou a ler esse texto, seu cérebro está mudando o tempo todo, a cada dia ele está evoluindo mais.

Sendo assim é TOTALMENTE possível alterar os pensamentos, e mudar aquilo que te incomoda, alguns darão mais trabalho, porém com dedicação e força de vontade você chega lá!

Costumamos dizer que os processos de aprendizagem ou de memória, são como "caminhos desmatados", quanto mais passamos, quanto mais usamos aquele circuito de pensamento, mais marcamos o caminho, nossa memória é associativa, se intendermos isto, intendemos como mudar nossos pensamentos.

Quanto nos deixamos tomar por sentimentos negativos, culpa, mágoa, raiva, só estamos treinando esse circuito, deixando aquele caminho neural mais forte e comum.

Portanto estaremos mais negativos, mais infelizes e com dificuldade de enxergar um futuro próximo!

Mas se pensarmos em bem-estar, paz, harmonia, tranquilidade, nossas qualidades, como a vida é maravilhosa, alimentaremos o nosso corpo e mente com situações positivas!

O cérebro é como um músculo que pode, e deve ser treinado com aquilo que lhe convém! Ao pensar em bem-estar, treina-se a enxergar o bem-estar em sua mente!

Sendo assim, estou mostrando e questionando a você: o que você tem alimentado o seu cérebro? será que você só vem treinando-o a ver o que não é bom? ou pior, distorcendo o que é bom para algo ruim?

Pare agora e reflita...

Quais são os caminhos que seu facão está criando, o que e estão sendo formados diariamente no seu cérebro?

É... Realmente quem tem o poder de mudar é você...

Mude sua forma de Agir, de sentir, e principalmente de pensar...

Passo 3: Controle Suas Atividades

Acumulamos de atividades ou tarefas que nos obrigam a vários deslocamentos, e nos dá a sensação que o dia deveria ter mais de 24 Horas.

Vejo principalmente mulheres totalmente sobrecarregadas com dupla jornada, filhos, casa, marido, trabalho, necessidade de cuidar de si mesma, e do dia a dia.

E a partir de tudo isso, acúmulo diário de sentimento de culpa, raiva, mágoa. Além de uma enorme sensação de estar fazendo nada bem-feito, realizando tudo pela metade o resultado de tudo isso já é bem esperado, crises ansiedade, estresse, irritabilidade, falta de vontade, aquela sensação que a vida não vai sair do lugar, que todo dia é uma cópia do anterior.

Muitas vezes o que você precisa mesmo é parar e descansar, dividir as tarefas, organizar melhor o seu tempo, e simplesmente aceitar muitas vezes que parar para simplesmente descansar, seja uma ótima opção.

Por exemplo, sair para um compromisso, com tempo suficiente para não se preocupar em se atrasar, evitando estresse, raiva e ansiedade

Reflita um pouco sobre quais tarefas você poderia eliminar da sua vida!

Lembre-se que tudo na vida é uma questão de escolha!

Você sabe dizer NÃO, para coisas que não são realmente importantes?

Você tem nas suas mãos o poder para mudar a sua vida, AGORA!

Passo 4: Aprenda a Descansar!

Entenda que você precisa descansar, Ninguém é de ferro, a síndrome de Burnout está ai para comprovar isto, você está tão cansado, que não consegue descansar, imagina isto em um ponto que você não consegue nem pensar mais de tão cansado, o dia todo com essa sensação, por isso precisamos parar algumas vezes para descansar e nos sentirmos revigorados, você precisa entender que da mesma forma que o esforço é importante, o descanso também é, tudo é uma questão de equilíbrio.

Se conheça o bastante para saber exatamente o que fazer, nos seus momentos de lazer, para realmente você reponha as suas forças.

O cuidado com a Saúde é uma mudança de Hábitos e comportamentos, ou seja, você troca Hábitos ruins por Hábitos bons, nem todos os hábitos bons são difíceis, alguns são simplesmente parar e contemplar a vida.

Passo 5: Pratique Atividades Física

É importante que você entenda, que o seu corpo necessita de exercícios para ficar bem. Sedentarismo já virou um problema de saúde pública, você aceitar que cuidar da sua saúde física é a base para cuidar da sua saúde mental, vai muito além do simples fato de eliminar gordura!

Todo exercício exige foco e concentração, e isso é extremamente positivo para o seu cérebro, melhora sua circulação, seu dia fica mais leve, você sente mais disposição, vontade de conviver com pessoas, melhora o seu sono, previne doenças, aumenta a sua autoestima, deixa o seu coração mais resistente, posso ficar citando benefícios em mais 20 páginas!!

Mas garanto que você já sabe de tudo isso, não é mesmo? mas porque você ignora? Mude sua vida agora!!! o primeiro passo do autoconhecimento e aceitar que tem comportamentos que eu deveria fazer e não faço, e encontrar qual a estratégia que se enquadra para começar a fazê-los.

Passo 6: Se Alimente Bem

Nossos alimentos influenciam diretamente nosso bem-estar, nossas emoções, nossa disposição, nosso dia a dia em geral, quando comemos mal, vivemos mal, é igual colocar um combustível ruim em veículo, ele vai andar, mas vai começar a estragar, vai começar a falhar, e vai te deixar na mão, não fazemos isso com um Carro, e fazemos conosco, por quê?

Alguns alimentos eles são péssimas decisões quando você está ansioso, como alimentos com cafeína, açucares, carboidratos, alimentos com muito óleo vegetal, no geral alimentos que aceleram nosso metabolismo, não são as melhores decisões para comer quando estamos ansiosos, eles aumentam seu metabolismo deixando você mais ansioso, como no caso do açúcar refinado, além de acelerar seu metabolismo ele gera inflação que vai gerar um mal-estar depois, olha que combo não é mesmo?

Porém o que queremos comer quando estamos ansiosos ou irritados? "me dá logo esse sorvete", "eu mereço esse bolo de chocolate, o dia foi difícil!", já disse ou ouviu essa frase algumas vezes, não é? entre diversas outras frases que dizemos a nós mesmos nestas situações, ou seja, não precisa parar de consumi-los eles são gostosos, nos geram prazer, porém em alguns momentos dependendo do que você está sentindo, é melhor evitá-los, para melhorar seu bem-estar e diminuir seu sofrimento.

Autoconhecimento é entender o que podemos ou não fazer em algumas situações de nossa vida, para alcançar o objetivo que queremos.

Passo 7: Tome Água!

90% do cérebro é composto por água! É mais do que qualquer outro órgão, seu corpo é basicamente água. Em situação de estresse e ansiedade, transpiramos mais, e com isso ficamos desidratados, comemos alimentos que precisam de água para nos desintoxicar.

A água é essencial em nossa vida, a falta dela, nos dá fadiga, irritação, mal-estar, dores no corpo, entre diversos outros problemas, alguns deles, você que é pensara que é algo que você comeu, mas muitas vezes você está apenas desidratado! Valorize esse combustível em sua vida!

A água pode ser comparada a uma espécie de "graxa" que faz o seu cérebro funcionar bem, que faz teu corpo se movimentar.

Passo 8: Exercite Sua Gratidão!

Costumamos a ficar presos aquilo que nos falta: um emprego melhor, um relacionamento estável, uma casa mais confortável, e com isso deixamos de aproveitar o que já conquistamos, e ensinamos nosso cérebro a perceber só aquilo que não queremos em nossa vida;

Seja grato pela vida!

Todos os dias busque situações que te fazem sentir-se bem, coisas que você gosta na sua vida, ensinando seu Cérebro a percebê-las com mais frequência, precisamos parar de só focar nas coisas que nos fazem mal, e buscar aquilo que nos faz bem tambem!

Ao mudarmos de perspectiva, começamos a perceber as maravilhas que temos ao nosso redor. É como comprar um carro novo, achamos que é único, que quase ninguém tem, mas depois que adquirimos, parece que toda esquina tem uns 3 iguais, ou seja, eles já estavam lá, você só não tinha apreendido a vê-los.

Comece a fazer coisas que realmente tragam sentido a sua vida. Cultive sua vida para que ela fique do jeito que você gostaria!

Técnica Bônus:Tecnica 4-7-8

Está técnica de relaxamento é muito útil e importante, podendo te auxiliar a controlar sua ansiedade e principalmente a evitar futuras crises que você possa ter, ela ajuda a ativar o sistema parassimpático do seu corpo, sistema que é responsável por fazer o organismo se acalmar após uma situação de estresse ou de emergência.

A técnica 4-7-8 é um exercício de relaxamento que pode ser realizado a qualquer momento, vamos a ela:

1° Inspirar por Quatro Segundo/contagens;

2° Prender a respiração por Sete Segundos/contagens;

3° Expirar por Oito segundos/contagens;

Repetir esse procedimento por mínimo 3 vezes Esse exercício te acalma de forma Biológica, ou seja, você está obrigando seu corpo a se acalmar realizando ele!

A ansiedade, pode ser a motivação que você precisa para colocar você em ação! A questão não é o que sinto, mas sim o que intendo e o que faço com aquilo que estou sentindo!

Agende uma sessão, A psicoterapia pode e vai te ajudar vários em aspectos da sua vida, se você está precisando de ajudar, e/ou quer começar o atendimento psicológico, clique no botão abaixo.